Một trí tuệ minh mẫn chỉ có trong một thân thể khỏe mạnh. Vậy lần gần nhất mà bạn tập luyện thể dục là khi nào? Lần cuối cùng mà bạn cam kết với bản thân là sẽ hình thành một thói quen luyện tập mới? Bạn cảm thấy mệt mỏi nếu phải tiếp tục nói bạn sẽ tập luyện để có được thể hình đẹp và sau đó bạn không làm theo thông qua với một kế hoạch? Dưới đây là 12 thói quen giúp bạn tạo ra một thói quen tập luyện hàng ngày và gắn bó với nó, do đó bạn có thể bắt đầu để xem kết quả và thưởng thức phiên bản mới khỏe mạnh của mình.
1. Chắc chắn bạn đã chọn một bộ môn thể thao thú vị.
Có lẽ một trong những lý do mà thói quen tập luyện trước đó của bạn đã thất bại là bởi vì bạn đã không được hưởng các hoạt động tạo ra sự thích thú khi tập luyện mà thay vào đó là một gánh nặng. Nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn thực sự muốn làm, bạn sẽ bắt đầu nhìn về phía trước với hoạt động đó và có nhiều khả năng gắn bó với nó và giữ một thái độ tích cực về làm việc.
Một số cách giúp bạn lựa chọn một hoạt động mà bạn thích là:
- Nghiên cứu những loại hình tập luyện phù hợp với bạn tốt nhất và bạn muốn cùng một lúc.
- Hãy hỏi bạn bè của bạn và các thành viên gia đình những gì họ muốn làm; có lẽ họ có ý kiến về những gì bạn có thể thích dựa trên cá tính của bạn.
- Hãy thử tập luyện khác nhau mỗi tuần và xem đó là một trong những bạn thích nhất, hoặc nhận thấy các phần của bài tập mà bạn thích làm.
- Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể làm cho tập luyện của bạn thú vị hơn (đi với một người bạn, tạo ra một danh sách nhạc bạn thích nghe khi luyện tập, chọn phòng tập thể dục yêu thích của bạn)
2. Bắt đầu “từ từ”
Nếu bạn không luyện tập trong một thời gian, thiết lập mục tiêu khó khăn sẽ làm bạn cảm thấy choáng ngợp và trở thành không có động lực. Điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ.
Đừng nói rằng bạn đang tập đi để có thể chạy marathon trong 6 tháng và tập luyện mỗi ngày nếu bạn không được đào tạo. Không có gì sai khi bạn thực hiện theo cách của các “em bé”, đó là hoàn thành một vài mục tiêu nhỏ trước khi chuyển sang mục tiêu lớn hơn.
Một số điều nhỏ bạn có thể làm để giúp thúc đẩy chính mình là cực kỳ tập trung về tính nhất quán hàng ngày thay vì số lượng thời gian bạn sử dụng luyện tập. Quan trọng chính là tập trung vào động cơ hơn là thời gian tập luyện. Khi bạn đã có động lực, bạn có thể tập luyện lâu dài.
Bạn hãy bắt đầu chỉ với một phần của bài tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn đang làm một chương trình tập luyện một mình, chỉ cần bắt đầu với ấm lên và cảm nhận xem nó như thế nào. Nếu bạn thích tập luyện, bạn sẽ muốn xem những gì các phần tiếp theo mang lại, mà bạn sẽ làm vào ngày mai.
Mẹo: Đó là về việc bắt đầu từng bước tạo thói quen hàng ngày đơn giản và nhỏ, việc thúc đẩy, thiết lập mục tiêu và đạt được chúng.
3. Xem xét sự thay đổi
Nếu bạn có thể nhận được sự cam kết cho rằng lớp học tập thể dục, sau đó hoàn thành việc tập luyện là phần dễ dàng; bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn của giáo viên. Nếu tâm trí của bạn đã được cam kết rõ ràng, bạn sẽ có nhiều khả năng ở lại và bắt đầu luyện tập.
Thậm chí nếu bạn không hoàn thành lớp học, ít nhất bạn có mặt và đã làm một vài động tác trong số các bài tập. (Đó là nhiều hơn bạn đã làm ngày hôm qua phải không?)
Khi bạn mặc quần áo tập thể dục, đôi giày của bạn, và bạn ra khỏi cửa, nói với bản thân bạn rằng không từ bỏ và sãn sàng cho việc luyện tập.
4. Sử dụng phương pháp 30 ngày.
Bạn có thể đã nhìn thấy một số các thách thức 30 ngày trên các phương tiện truyền thông xã hội. Những thách thức này đòi hỏi bạn phải cam kết chỉ thực hiện nghiêm túc trong 30 ngày để có được một hoạt động mới. Bạn sẽ có thể tính toán bằng cách đếm ngược trên lịch của bạn và nó sẽ giúp đẩy bạn cho đến cuối.
5. Thiết lập mục tiêu SMART
Thiết lập hàng ngày, hàng tuần, mục tiêu hàng tháng và hàng năm. Cũng giống như phần trước bài viết, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ. Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ hàng ngày và một khi bạn hoàn thành những mục tiêu, chuyển sang các mục tiêu hàng tuần, hàng tháng và hàng năm.
Thiết lập cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, mục tiêu thực tế và giới hạn thời gian sẽ làm cho việc thiết lập các thói quen dễ dàng hơn. Một khi bạn đã viết mục tiêu của bạn xuống với một cây bút và giấy, bạn sẽ có thể rõ ràng nhìn thấy những gì cần phải xảy ra và nghĩ ra một kế hoạch để đạt được điều đó.
Nó cũng quan trọng để theo dõi tiến bộ của bạn hàng ngày. Nếu bạn bị mất tập luyện của bạn bởi vì bạn không có lựa chọn khác, viết nó xuống. Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn và thiết lập cột mốc. Họ thậm chí sẽ cung cấp cho bạn những phần thưởng, điểm và nhắc nhở để giúp thúc đẩy bạn cùng hành trình tập luyện của bạn.
6. Lịch trình luyện tập hàng ngày của bạn
Điều quan trọng là phải đảm bảo việc luyện tập như một phần lịch trình của bạn. Bạn cần phải làm cho nó một ưu tiên và thêm nó vào hàng ngày danh sách công việc phải làm của bạn. Nó nên là cũng quan trọng như ăn các bữa ăn hoặc nước uống.
Một số thời gian tốt nhất để lên lịch tập luyện của bạn vào ngày của bạn để sử dụng các khối giờ yên tĩnh với không có phiền nhiễu. Vào buổi sáng sớm hoặc ngay sau khi làm việc là khoảng thời gian hợp lý.
Như đã đề cập trước đó, bạn có thể sử dụng điện thoại hoặc bất kỳ công cụ nào của bạn để sắp xếp các cảnh báo và nhắc nhở. Bằng cách này, điện thoại của bạn sẽ tự động nhắc nhở bạn mỗi ngày mà nó là thời gian để tập luyện.
Bình luận gần đây